bardzo nog

[...] chciałem ich dorobić bo w domu wojna Pochyliłem się do przodu tak by jak najwięcej klatka chodziła a nie trice. I myślę że udało się. To ćwiczenia kończyło trening klatki z bardzo dobra pompą 4. ( "A" ). ss bic/tric francuz leżąc i uginanie sztangi stojąc tu nie szalałem z ciężarem narazie niech ręka wejdzie na obroty. Pompa już tutaj [...]

[...] się, że to jeszcze nie max B1. wyciskanie sztangi stojąc - 12 kg / 12 kg podeszłam do ćwiczenia z ciężarem 14,5 kg (+2,5), niestety dałam radę tylko 5 powtórzeń, było bardzo ciężko, resztę zrobiłam z obciążeniem 12 kg i to ledwo, ledwo (ostatnio przyszło mi to z łatwością, dziś słabszy dzień) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] lub cos wedzonego do tego constans plusze, kawa, herbata, tran 2po5g, wapn Teraz mam problem z programem na silke. Z postu qazara z CKD nijak rozumiem to, a pozatym nie za bardzo mi pasi. Moze byc program Michaila?: PROGRAM V (dzielony): DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny [...]

[...] jest dla mnie nadal to że jak piszecie nie da się wypracować fajnych mięśni góry ciała i nóg bez "pozbycia się" brzucha. Tak to zrozumiałem, czy naprawdę tak jest - nie bardzo w to wierzę? Tak szczerze - macie ciśnienie na małe brzuchy i taką ideologię ok, nie znaczy że każdy musi tak mieć - ja własnie nie mam chociaż na siłę próbowałem to [...]

[...] na wyciągu dolnym 4szt x24 G Unosy hantli w bok na prostych rękach 30s przerwy 4,5x8 4,5x8 4,5x8 4,5x8 4,5x8 4,5x8 H Wyciskanie hantli szeroko 15x17 Komentarz: BSq – Nogi bardzo mocno zmęczone po pt LEGS. Do tego lekko czułem lewy m. prosty uda i to mnie dekoncentrowało. Jakieś drętwe miałem czwróki. Chest dips – Miałem dołożyć kg, ale dodałem [...]

[...] mi robić 'koci' grzbiet, coś źle robię czy po prostu za słabo rozciągnięty? Przysiady jednonóż - Też próbowałem, ale mam problem, ponieważ nie mogę utrzymać równowagi i za bardzo się pochylam do przodu i dlatego też nie mogę za nisko zejść, nawet nie to, bo zejdę tak nisko jak przy zwykłych przysiadach to raczej bym się nie podniósł - za słabe [...]

[...] 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4 8x 14 kg 8x 18 kg 6x 20,5 kg 6x 22 kg 4x 24 kg 4x 26,5 kg Jak na pierwszy raz po przerwie to uważam, że ciężary niezłe, mobilizacja Grubasa bardzo pomocna 2. Suwnica 4x10/8/6/6 10x 50 kg (waga samych talerzy) 8x 70 kg 6x 80 kg 6x 90 kg ostatnia seria już ciężkawo 3. Syzyfki 3x6-8 8x 6x 6x bez obciążenia, chyba [...]

[...] URAZAMI STAWÓW SKOKOWYCH. Praca Twoja znajdzie odbicie w wielu dyscyplinach sportu takich jak : koszykówka, siatkówka, piłka nożna itd. Podstawowy zestaw ćwiczeń jest bardzo prosty, łatwy i zrozumiały. Dzięki dokładnemu wykonywaniu osiągniesz w krótkim czasie zadziwiający sukces. Dalsze informacje zawarte w programie pozwolą Ci szybko [...]

Wczoraj jeszcze bieg. Ciężko było, bo już zmęczenie i ból nóg. A do tego jeszcze wmordęwind i śnieg zacinający po oczach, a dłuższa metę na taka pogodę gogle by się przydały. Liczby: 7.30 km Czas trwania 50m:08s Śr. tempo 6:52 min/km Maks. tempo 5:05 min/km Kalorie 777 kcal Średnie tętno 147 Max tętno 157 Łącznie w górę 107 m Zaraz na lotnisko i [...]

[...] Uważaj: pierwsze tygodnie, nie pamiętam ile, 3 x 30 min kręcenia w tętnie wyliczonym ze wzoru 220 - wiek :-) Ze szczególnym naciskiem na pilnowanie górnej granicy (co było bardzo trudne). Do tego miska: na zmianę tłuszczówka i zbilansowana. Potem treningi stały się cięższe. 3 x 40 min. + 4 x 25 brzuszków na maszynie. Potem doszło, raz w [...]

Dzień 23 - 24.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - w przysiadzie udało się dołozyć, a czułem, że może bym i jeszcze dołożył, ale mając w perspektywie jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / [...]

[...] sugerował też RDL. Ja z kolei zostałbym przy MCNPN, który ogarniam w miarę 3. Żuraw - ewentualnie uginanie podudzie leżąc, które by mi bardziej pasowało, bo nie mam za bardzo jak podtrzymać nóg... 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + ruchy [...]

[...] tak sobie - bo tak można nazwać wynik równy wyciskaniu na skosie dodatnim... Ale liczę na to, że z czasem będzie lepiej ;-) Czucie klatki bez rewelacji, za to łapy czułem bardzo... 4. Pompki z elewacją nóg - słabiej niż ostatnio, ale łapy były już zmęczone. Ale ogólnie jestem zadowolony. 5. Wyciskanie żołnierskie - nie zrobiełem z powodu [...]

[...] moze słabszy dzień ad 4,5 - ok ad 6,7 - w sam raz, zmęczyło edit zapomniałam dopisać że ćwiczyłam przysiady: 20/15/15/12 z obciążeniem: 0kg/2 x 6kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg bardzo mi się podoba to ćwiczenie Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-12 22:58:39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd7caeeab9f44d38fd141e77791bc49.jpg Zmieniony przez - molly_s [...]

[...] Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(36)/13(36)/12(36) Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka 18(120)/15(160)/12(200)/11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/11(75) Uginania nog lezac 12(45)/12(55)/12(55) [...]

chcialem zobaczyc jaki bedzie efekt po 3 porcjach :-D trening bardzo fajny, szczegolnie na treningu nog, po ktorym ledwo nogami sie przebiera %-) wiecej o nogach po jutrzejszym trenie ;-) co do efektow to pare ladnych kg przybylo, ale dopiero co zaczalem ten test wiec szczegolow poki co zdradzac nie bede :-p

[...] najlepiej czujecie miesnie brzucha Ja preferuje ćwiczenia proste - na dolne podciąganie nóg w zwisie na drążku, na proste - najzwyklejsze spięcia, a na boczne (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "spięcia z rotacją". - ile razy cwiczyc brzuch? Osobiście ćwiczę FBW, a brzuch robię w dni z aerobami (dni wolne). Jade zazwyczaj 2 ćwiczenia po 2 serie [...]

aylar- moglbys rozwinac? o te frytki chodzi? bo za bardzo nie rozumiem wujmietek- wpisz w google "zespol niespokojnych nog"

Nie martwcie sie Tyka lubi straszyc a tak na powaznie to pierwszy raz o tym slysze ja z wlasnego doswiadczenia odczulem raz tylko bardzo bolesna kontuzje po unoszeniu nog w siadze z obciazeniem. Ojawialo sie to tym ze mi spuchlo cale udo a w okolicy kolana mialem guza wielkosci piesci. Jednak obiawy rownie szybko minely co sie pojawily, trwalo to [...]

[...] Podstawowa różnica, gdyż nie jest tajemnicą, iż Pudzian skupia się na wykorzystaniu swoich atutów : ogromnej siły, wagi ciała, sprawności fizycznej, a co za tym idzie, bardzo dużej możliwości kontrolowania przeciwnika na ziemi, z pozycji górnej. Sapp to oszołom, twór medialny, bazujący na image’u ogromnego mięśniaka, skrzywionego [...]